Terapia Cognitiva para Insônia

Insônia é um problema comum enfrentado por um de cada dez adultos. Noites mal dormidas costumam ocasionar baixo rendimento profissional, intelectual e cansaço. Quando o problema persiste, aumenta o risco de aparecimento de doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes.

Insônia pode ser decorrente de situações de estresse emocional, problemas médicos gerais, ansiedade e depressão.

O tratamento não farmacológico da insônia pode ser obtido através de técnicas cognitivas e comportamentais.

A cognitiva consiste na compreensão  do problema, das suas causas e possíveis consequências com planejamento de método para o devido controle.

As técnicas comportamentais visam um conjunto de atitudes que auxiliam um sono mais fisiológico. Por exemplo, não utilizar cafeína à noite, somente ir para cama quando estiver com sono, apagar as luzes, tv, computadores, celulares, etc.

Para interromper a insônia, não se deve dormir em horários extras (à tarde) e uma privação do sono pode ser útil para ocasionar uma sonolência mais profunda. Essas técnicas, quando bem utilizadas, costumam ser mais eficazes que as medicações e com muito menos efeitos adversos.

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CARDIOLOGIA DE A a Z - Dr. Marcos Benchimol

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